●楽run&walk 『ビルドアップ走』＆いちごミルク大福ｅｔｃ(*^^) トレミル報告♪

　人生初のハーフマラソンまでついにあと1日
　ハーフマラソンについて、ブログでは詳細等、まったく紹介しないままで昨夜する予定でしたが。。できず。。前夜祭にも参加するあんこは今日、前泊しますので札幌を出る前までに可能な限りハーフマラソンについて記事をUpしたいですね(^^ゞ

　ラントレ報告は久しぶりですが、5月の月間走行目標の222キロに向けて練習しております・・が、初めてのハーフマラソンに向けての調整ランをしていることもあってあまり累計距離は伸びてないですが、まぁ気にせずに・・

　5月はラン以外にも意識的にウォーキングも増やしています。

　現在はハーフマラソン直前なので、調整しながらのランやウォーキングです。

　ここ数日はハーフマラソンに向けて、疲労を増やさない程度の距離で練習しています。

　昨日は『あんこ的ぷちビルドアップ走』を実施。久しぶりにトレミルで玉のような汗をかきました(*^^)v
　ビルドアップ・・といっても気づかないぐらいずつのさりげないスピードアップです

　でも一応これもあんこ的にはスピード練習かな？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日のトレミルラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
①スピード7でup 200ｍ 早歩き
②スピード11.5で 2.5キロラン（13分05秒）
③スピード11.7で 1.0キロラン（5分08秒）
④スピード12.0で 1.3キロラン（6分30秒）
⑤スピード13で300m　ダッシュ走（1分23秒）
④スピード6.5でDown 200m 早歩き

走行距離トータル　　　　　　　　5.5㌔
所要時間　　　　　　　　　　　　29分32秒　　　　
消費カロリー　　　　　　　　　　352kcal
　　　　
5月の月間走行距離（ラン）　 68.95km
5月の意識的ウォーキング　 33.41km
＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日のトレミルラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

練習のあとはご褒美スイーツで糖分補充

左上から豆大福65円、いちごミルク大福65円、黒ゴマ大福65円、黒糖きなこ大福80円です

だんなと分け合って半分ずっこ

1個がこぶりなサイズなので、半分ずつで4つ食べても胃がもたれたりしませんでしたョ

だんなが飲み会から早めに帰宅してから食べましたが、時間は22時過ぎ
大福の種類がたくさんあって悩んじゃいました

店頭で携帯で1枚撮らせてもらいました（スーパー内のテナント売り）
おはぎなどもおいしぃサザエ食品の大福です

●楽run&walk 『ワンセコンドCCD』を飲んで北大ラン トレ報告♪

　人生初のハーフマラソンまでカウントダウン状態。ドキドキしてきましたぁ
　あっ、ハーフマラソンについて、ブログでは詳細等、まったく紹介しないままでしたね(^^ゞ

　いまさらですが今夜にでも記事を掲載予定です。

　ラントレ報告は久しぶりですが、5月の月間走行目標の222キロに向けて練習しております・・が、初めてのハーフマラソンに向けての調整ランをしていることもあってあまり累計距離は伸びてないですが、まぁ気にせずに・・

　5月はラン以外にも意識的にウォーキングも増やしています。

　現在はハーフマラソンまで1週間を切っている状態ですので、調整しながらのランやウォーキングです。

　ここ数日はハーフマラソンに向けて、疲労を増やさない程度の距離で練習しています。

　大会本番を意識して、当日ポーチに入れる予定のエネルギーチャージ系のGELドリンクを紹介します。
　
　この日は実際にこれを摂取しながらの『北大ラン』しました。

　いくつか試して苦手なものや味の好みが合うもの等、さまざまですが今回はグリコの『ワンセコンドCCD パワープロダクション エナジージェル』をセレクト。
　グリコだから両手、バンザイのポーズ
　パワープロダクションシリーズのラインナップは豊富にありますが、待望のジェルタイプが2011年に新発売です

　エネルギー瞬間補給、1袋86ｇで165kcal、クエン酸770mg、カリウム 4mg、ナトリウム 84-93mg、ビタミンC 6mgなど配合です。
　ピーチクール味もありますが、あんこはクリアレモン味をセレクト。
　定価は200円です。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日のラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　
★自宅→北大→北大構内あんこ的周回コース×3回→自宅★
走行距離トータル　　　　　　　　9.76㌔
所要時間　　　　　　　　　　　　61分16秒　　　　
消費カロリー　　　　　　　　　　634kcal
5月の月間走行距離（ラン）　 63.45km
5月の意識的ウォーキング　 29.47km
＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日のラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊自宅⇔北大は行きはUp、帰りはDownの感じでゆっくりめで走っています。
信号で止まっちゃうことも多いので(^^ゞ
信号待ちの際には測定をほぼ一時停止しています。

周回コースをランしている間は給水休憩を摂らずに（走りながらランニングポーチに入れているドリンク等は飲んでます）3周回走り続けて終了。

ラン仲間のおかげで外ランのバリエーションも豊富になってきたあんこですが、大会1週間を切って調整期間になると距離が決まっている北大コースは便利ですね。

●楽run&walk 『ヴァームダイエットスペシャル』を飲んで北大ラン トレ報告♪

　叔母のお通夜＆お葬式も無事終え、実家からきていた父も長距離バスであんこが仕事中に実家に戻りました。
　家族葬だったのですが、ちょっとさびしいお見送りでしたね・・・

　・・そんなこんなで2日連続休足Dayとなりました。
　ラントレ報告は久しぶりですが、4月の月間走行目標の222キロに向けて順調に練習しております。

　休足明けの昨日はお天気もまずまずだったので『北大ラン』しました。
　でもファイターズの試合も気になって、ダルビッシュ１０００奪三振達成のイニングを見てから自宅を出発。
　ピンチや中田のエラーもありましたが、中田のファインプレーもありましたね。

　この日は会社で嫌なことがあったので外ランして憂さ晴らしランです(笑)

　会社からそのまま札幌ドームに野球観戦に行って声を出してストレス発散しようかとも思いましたが、夕飯の準備もしてないし(^_^;)
・・思い付きの行動はやめて帰宅し、途中まで野球中継をTVで見てから外ランにしました。

　こちらが最近購入した『ヴァームダイエットスペシャル』です。
　
　運動で体脂肪を燃やすヴァームから砂糖ゼロ、低カロリータイプが出ました。
　1本190mlあたり28㌔カロリーです。
　
　6本パックを購入しました
　
　6本で980円でした。

　運動前に飲んで体脂肪を燃やします

＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日のラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　
★自宅→北大→北大構内あんこ的周回コース×4回→自宅★

走行距離トータル　　　　　　12.65㌔
所要時間　　　　　　　　　　80分33秒　　　　
消費カロリー　　　　　　　　782kcal

4月の月間走行距離 　　　206.1km
＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日のラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊自宅⇔北大は行きはUp、帰りはDownの感じでゆっくりめで走っています。
信号で止まっちゃうことも多いので(^^ゞ
信号待ちの際には測定をほぼ一時停止しています。

周回コースをランしている間は給水休憩を摂らずに（走りながらランニングポーチに入れているヴァームゼリーは飲んでます）4周回走り続けて終了。

もっともっとこれからは外ラン回数＆距離を増やして、実践（大会）を迎えたいです

●アシックスショップ札幌 祝2周年フェア♪

　あんこがよくお邪魔するアシックスショップ札幌店もオープンから2周年を迎えました
　

　2周年フェアが4月6日から20日まで開催されていて、あんこもお買い物をして抽選くじに参加（税込5,000円以上で1回引けます）
　

　あんこも期間中2度ほど買い物したので2回くじを引きました・・が
　
　Ｃ賞　アシックスのノベルティグッツ
　シューズケースもしくはビニール製の大きめのエコバッグ

　あんこはシューズケースにしました。まぁシューズじゃなくてもちょっとしたものを入れる巾着として使用もできます
　
　結構しっかりとした素材です
　人気のピンクなどはすでに無く、残っている色は紫と青とブラックでした

　抽選くじの後ろは5月末まで使える500円割引券になっています。
　　

●造血補助薬品!? 貧血に『ファイチ』をお試し中

　走っているので赤血球は壊れまくりなのはいっちょまえにあんこも同じ・・
　3月上旬には献血を断られるばかりではなく危うく病院紹介されそうに●休足Dayは買い物ついでに献血へ・・・でも (；一_一)

　なので以前からCMで気になっていた『ファイチ』を最近飲み始めました。
　
　１日１回２粒（小粒で飲みやすいです）

　お試しサイズの３０錠（１５日分）
　
　大手ドラッグストアで880円でした
　製品効能は下記のリンク先のサイトでも掲載されていますが・・・
　・吸収のよい溶性ピロリン酸第二鉄を主成分とし、効果的にヘモグロビンを造り、貧血を改善　・赤血球を造るのに必要な葉酸とビタミンB12をバランスよく配合　
　・コーティング錠だから、鉄の味やニオイがしない
　・腸で溶ける錠剤だから、効果的に成分を体内に吸収
　小林製薬の『ファイチ』

　まだ３日目ですが、まずは１５日間、続けてみます
　
　すぐに目に見えるような効果はないでしょうけど、飲みやすさはわかったので、たぶん今後も続けて飲んでみようかな？
　病院で処方してもらったらもっと安いのかな？　貧血のことで病院にいって薬をもらったことはないからなぁ・・
　でも昔から鉄欠乏症貧血って言われてました(~_~;)
　昔から・・・・運動量にかかわらず・・・体質なのか、、、食生活なのか・・・
　そういえば母さんも貧血気味だったなぁ・・

●楽run&walk 円山動物園の年間パスで癒されラン トレ報告♪

　東北関東大震災復興を願って 『ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動』にぷち参加中です。
　１人のランナーとして、今後も走れることに感謝しながらできることしていきたいと思います。

　今日は事前に円山動物園オフィシャルショップ（円山動物園内のほかに大通地下にもお店があります）にて購入済みだった円山動物園年間パスポートの初音ミクバージョンを持っていざ自宅から円山地区へ。
　
　1,200円です
　
　ちなみに通常の年間パスポートは1,000円です
　せっかくなので初音ミクバージョンを購入しました（あんこはアニメおたくではありませんよ）
　「雪ミク」が円山動物園の年間パスになったのは開園60周年を記念してのことでで限定販売なのですが、まだ売れ残っております
　
　さっぽろ雪まつり会場でも販売してましたね～

　年間パスカードの裏面
　
　初めて入館したこの日は油性マジックで名前と年齢を記載させられましたぁ(笑)
　紛失時の確認と複数での利用防止のため
　
　これに関するニュース記事はこちら円山動物園が開園60周年記念として、初音ミクさんの年間パス発売！
　最初に入館した日から1年なのであんこの期限は来年の4月8日までです
　一律シーズン期間中の年間パスポートではないので助かりますね
　　ちなみに初音ミクの公式HPはこちらです　
　大人の入館料は通常1回600円なので、2回行けばOKです

　これを購入したあんこの理由はランニングの坂道練習のためです。
　ラン仲間に昨年、坂道練習のスポットを聞いたら円山動物園そばの円山公園へ向かう上り坂という意見もあったので（それ以外は札幌ドーム周辺やあんこもたまにいってた真駒内公園内etc・・・）
　この日は予定外にホタテ（生、貝付き）が2ケースも届き、ホタテの処理（貝からはずして不要なうろの部分を捨てて、ホタテの身と耳とこっこに分別）をしていたら自宅を出発するのが15時を過ぎてしまいました。
　
　1ケース分、貝はずし後の貝です

　あんこの好きな『こっこ』（卵のことです）
　
　ゆでて、熱々のうちにマヨネーズをつけて食べるのが大好きです。
　ホタテは幼いころから今まででたぶん普通の人の何倍も食べて育ってきたので(笑)、身はあまり食べないですね。ホタテカレーとか、今は亡き母さんがお寿司を握ってくれたりしたのですが、お寿司だぁって喜んでいたらネタはすべてホタテだったり
　お寿司屋さんや回転ずしにいってもホタテの握りは食べませんね(笑)

　まずは届いてすぐに送ってくれた実家の父にお礼の電話しました。
　いつもほぼ突然漁組から直接送ってくるので父さんもいつ送付されたか知らないことが多いのです。。

　年に2～3回、いつも2ケース届きます。

　事前にいつぐらいに着くと思う・・って連絡くることもあるんですけどね(笑)
　でも平日に届いて、あたふたするよりは良かったです。
　おかげさまで1ケースはだんなの後輩が引き取ってくれたのであんこが処理したのは1ケースのみです。
　さっそくその日のうちに刺身やバター焼きでも食べましたョ
　あんこはほたての耳（一般的にはヒモといいます）の部分なら今でも大好きです。

　さてはて話しを戻しましてなんやかんやでようやく出発
　行きは大通経由で行きました
　創成川の信号の真ん中の途中からみた風景
　
　創成トンネル（創成川通アンダーパス）から出てくる車

　23年4月1日から利用可能となった創成川公園　まだゆっくり歩いていませんが、これから暖かくなったら花壇などにお花がいっぱいあってお散歩にもいいかもですね
　
　まだ肌寒い札幌ですと、あまり公園という状況にはなっていませんね。。(~_~;) 　
　
　大通ビッセを通過
　

　
　花畑牧場カフェ 札幌大通店

　方向音痴のあんこは途中、道路の看板も確認しながらのランです
　
　ケンタッキーフライドチキン円山店
　
　地下鉄駅出口に隣接しているため、円山公園や円山動物園、円山球場、円山神宮などを訪れるの利用も多いです。
　

　いざ円山動物園に向かう坂道へ
　途中にあった北海道神社庁の看板
　
　こちら側からも北海道神宮にいけるのですね

　
　坂道練習してないあんこにとってはたいした距離でなくても辛いです(~_~;)
　
　あと350mで円山動物園　正門です

　正門到着
　

　入ってすぐ右方向にセブンイレブン
　
　
　
　
　ハイイロカンガルー　だれてます(笑)
　

　レッサーパンダ
　
　
　
　
　　

　サル山
　

寄りそう2匹
　

　動物たちをみて、癒されたあんこは帰路へ・・
　

　まずは西門から退散（まもなく閉館時間の17時とのアナウンスが流れてきました）

　西門から入館することも可能です
　
　
　途中はカフェやマクドナルドなどの寄り道スポットの誘惑がいっぱい
　

帰りは違う経路で帰宅
　
　地下鉄西28丁目の山の手通りから札幌駅経由で自宅へ

　＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日の外ラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　
　自宅円山動物園帰宅
　走行距離トータル　　　　　　11.3㌔
　所要時間（信号待ち含む）　72分20秒
　消費カロリー 　 　　　　 596kcal
　4月の月間走行距離 87.74km　
　＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日の外ラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　

　　

●楽run&walk 人生初の300㌔オーバー 3月の月間走行距離♪

　東北関東大震災復興を願って 『ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動』にぷち参加中です。
　１人のランナーとして、今後も走れることに感謝しながらできることしていきたいと思います。

　3月は人生初、月間走行距離が300㌔を超えました
　2月に人生初の200㌔オーバー（212㌔）、そして3月の最終ランとなった昨日の30日で302.11㌔となりました。

　30日は震災で予定より遅れてスタートした新しい業務の研修の初日。
　気分的には外ランしてリフレッシュしたいところでしたが、夜に一人で外ランはしたことがないので不安（ナイトラン等の団体では経験あり）なので、結局いつものトレミルランでしたぁ。

　今さらだけど昨日は水曜日だったのでアシックスショップのナイトランの日でした。
ウェアやシューズを会社に持っていくと結構な荷物になるのでなかなかナイトラン参加は厳しぃあんこです。
仕事が早く終われば即効帰宅して自宅で着替えて行くことも不可能ではないけど・・
アシックスショップのナイトランは昨年の4月にアシックスのイメージキャラクターの『大櫛エリカさん』がゲスト参加した際に参加（→その際の様子はブログにて紹介していますしたのが最後なのでずいぶんご無沙汰です。

　さてあんこ宅に滞在中だったあんこ父は実家にて用事があるとのことで2泊3日であんこが仕事中にいつものバスにて実家に戻りました。

　業務研修のため休暇や時間休もとれなかったため、新居に転居後初めて父に合いかぎを渡しました。
　いつもバス乗り場まであんこが送っていたので、今回はタクシーで行くようにメモ等渡しましたが、うまくいったようです（バスが実家に深夜に到着するため父とは今日の夜に連絡をとりました）

　今日も睡魔と闘いながら1日びっちり研修です(^_^;)、そして明日は研修最終日＆4月1日（新年度）なのですね

　ということで本日は脳も身体もリフレッシュということで休足Dayにして会社帰りにアシックスショップに寄り道してきました(*^^)v（取り寄せ依頼していたTシャツ受け取りがてら）。
　
　さて3月最終練習の昨日のトレミルランでのトレ報告です。

　メインのランスピードは段階的にｕｐしてまして現在は10.6です
　ラス前のダッシュ走は引き続き12.5です。

　さてまずはしっかり準備体操、引き続き、 =金　哲彦のランニング・メソッド＝ 羽が生えたように動きが軽くなるを参考に関節、ストレッチ、バランスアップのための準備体操をじっくり時間をかけて行っています。
　
この日のトレミルでのラン内容

①スピード7でup 200ｍ 早歩き
②スピード10.6で11.3キロ ラン
③スピード12.5で600m　ダッシュ走
④スピード6.5で200m 早歩き

　☆距　離☆
　
　12.3㌔　 　

　★カロリー★
　
　788kcal　

　☆時　間☆
　
　70分35秒　

　ランニングの後に腿上げも大腰筋を鍛えると基礎代謝がUpすると本で読んで、以前からトレミルのあとに実行していたのですが、それも再開してみましたぁ。
　最終目標回数の100回で実行中

　トレ後のストレッチは他にもいくつかやっています。

　引き続きフォーム（大幹）も意識しながら練習中
　肩甲骨から腕をしっかり引くこと&“腰が落ちないように”という点を特に意識しながらトレーニング

●楽run&walk 今年初の外ランは北大構内にて トレ報告

　東北関東大震災復興を願って 『ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動』にぷち参加中です。
　１人のランナーとして、今後も走れることに感謝しながらできることしていきたいと思います。

　今日はラン仲間の、何やらまだ市内に雪がちらほら残っているこの時期、『外ランは北大構内が穴場』との情報に基づき、お天気もまずまずのようなので、あんこも今年初の外でのランニングへ。

　長袖に秋冬用のブレーカー、首には細長のタオルを巻いて、その上からネックウォーマーを着用＆最近購入したおニューのランニンググローブを身につけて重装備にて出発。
　いつもきたえーるの室内ランニングやトレミルランで身軽なため（半袖＆ランニング用長ズボン等）、なにやら走りだしは身体が重たかったです。
　ウエストポーチにはドリンクや携帯、家のカギ＆迷子になったときのための少しのお金＆今は亡き先住猫のレンティのお守り等も入っています。
　北大構内を走るのは昨年の春先以来です。
　
　メタボ気味の旦那のダイエット作戦の一環として昨年数回走りました。

　このまだ寒い時期にランニングを趣味としているわけではない旦那は行くはずもなく一人で出発。
　しかもあんこはラン仲間の情報による
　『キャンパスの直線道路。北のロータリーから南のクラーク会館前のロータリーを往復するとキョリ測で約２．５ｋｍ 』あたりを走りたいのです。
　あんこは方向音痴なのでちょっと心配。
　昨年だんなと走ったのは北大入口から入ってすぐに右手の直線道路を走り、北18条門から自宅に向かうルートぐらいしか走ったことがなかったので、それ以外は北大の構内はよくわかならいのです。

　まずは自宅から北大へ
　信号の流れを気にしつつもちょっと迂回しながら北大の入口に到着
　
　『ノーベル化学賞おめでとうございます　鈴木章先生』の看板がありました

　頭上の案内看板を見ながらクラーク像を発見
　　

　北大生協のあるクラーク会館発見
　

　適当に奥まで行ってみました
　
　ポプラ並木？

　さらに奥に行くと行き止まり
　茂みの向こう、左手の建物はJR桑園駅そばにある市立札幌病院が見えます
　

　はてどうしよう・・・さまようあんこ
　
　左手にビニールハウス群？？

　右手に6号館？？？
　
　ここはどこじゃろ・・・人もほとんど歩いていないよぉ・・・

　人がいそうな場所に引きかえす・・・その途中に
　
　中央食堂

　レストランエルムの看板
　
　入口近くまで行くと・・・
　ファカルティハウス「エンレイソウ」と書いてありました
　
　帰宅後調べたら
　札幌キャンパスの中央（北11西8），メインストリート沿いに位置し，教職員の会合や美術系サークルの展覧会などの行事に利用。
　会議室，ギャラリー，レストランがあり，レストラン( 営業時間11:30-17:00）は一般の方も自由に利用可とありました。

　　そして総合博物館　
　
　本日開館中となっているものの迷子中のため寄り道せず(~_~;)
　

　うーん、でもでもなんとなくわかってきたかも、ラン仲間の言っている場所が

　外ランでは携帯電話（ａｕのアプリ「au smart sports Run & Walk」）を利用しているあんこなのでそれで測定してみました→GPS連動で距離やペース、カロリー等もわかります）。
　
　それまでのデータを保存して、クラーク像から測定開始
　
　
　そのままクラーク会館方向へ
　
　このクラーク会館の建物で行き止まりになるのでそこでロータリーをＵターンして直線道路をひた走る
　
　ランナー数名発見

　行き止まりのゲートで折り返し
　

　クラーク像でゴール
　
　
　約2.3㌔の道のりでした。
　ふむふむ、これをもう1回走ってみました。
　すると最後のほうで雪が降ってきて寒くなってきたので・・・・本日の北大構内ランは終了
　
　でも・・・北大を出て少ししたらまた晴れてきた・・・・とほほ・・もう少し走りたかったかも・・

　情報をくれたラン仲間がこのブログを見て教えてくれたのですが
　北大構内の2.5キロコースの正解は、『北のゲートから直線でクラーク会館の折り返し』でした

　写真ではわかりづらいですが、雪のちらつく中、構内にある古河記念講堂前を歩いて通過し正門目指します
　

　構内の通路は夏靴シューズで全然ＯＫ
　
　通路以外の場所はまだまだ雪が残っていたりします

　自宅へ帰宅ランするので北大正門から出ます
　
　　
　北大正門到着　ここからまた自宅に向かって信号にひっかかりながらのんびりラン
　
　
　ラン仲間がよく外ランの帰り道にスイーツやお団子を買ったりしているので、あんこも途中記憶をたどってお団子が売っていたお店に寄り道ランしてみました
　『お米屋のきゅうさん』　一度しか行ったことないのですが・・・・
　
　おにぎりとともにお団子もあったはず

　しかぁーし、お店はお休み
　
　お店には張り紙が
　＝4月1日より日曜日の営業開始します＝とのことでした。

　でも、今年初めての外ランはちょっぴり寒かったけど、気持ちよかったです。
　ちなみにこの日の札幌の最高気温は4度、最低気温はマイナス1度でした

　外だと室内ランニングやトレミルと違ってかなりゆっくりペースのランでした
　自宅⇔北大の往復時は信号も結構ありますので風を感じながらののんびりランです。

　＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日の外ラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　
　自宅北大北大構内ウロウロ(~_~;)
　クラーク像からロータリー経由の直線ラン約2.3㌔×2回自宅
　走行距離トータル　　　　　　11.91㌔
　所要時間（信号待ち含む）　81分57秒
　消費カロリー 　 　　　　449kcal
　3月の月間走行距離 277.81km
　＊携帯電話（ａｕのアプリ『au smart sports Run & Walk』）にて測定＊　
　＊＊＊＊＊＊＊＊＊本日の外ラン内容＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

●楽run&walk きたえーるで初の50周ラン トレ報告

　東北関東大震災復興を願って 『ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動』に参加中です。
　１人のランナーとして、今後も走れることに感謝しながらできることしていきたいと思います。

　3月21日『きたえーる（＝北海道立総合体育センター）』の室内ランニングコース（1周330m）でのトレ報告です。
　
　受付前から大渋滞でびっくりでした。

　この日はランニングコースが17時から開放だったので晩御飯の支度をしてから自宅を出て、16時58分にきたえーる到着。
　ランニングの受付場所には黒い？人だかり・・・
　何やら受付はすでにラン申し込みの人でいっぱいでした・・・

　急いでランニングの申込用紙を記載して、最後尾の場所にその用紙を置き、名前が呼ばれるのを待つあんこ。。
　無料で使える施設ですが、人数制限（無料ロッカーのキーが渡されるのでその人数だけ）があるのでせっかく着替えてストレッチも自宅でしてきたけど、走れないかも・・

　でも・・なんとか名前を呼ばれました。。（帰りに聞いてみたら、最大58人で今日は17時過ぎてきてもＮＧだった人いてあきらめて帰宅した人も多数だったそうです(＠_＠;)）

　『きたえーる』のランニングコースは15日～20日まで使用不可（メインアリーナ使用のため）で21日に久しぶりに使えて22日はまたは使用不可(；一_一)、23日と24日は使えるものの25日から月末まではまた使用不可・・・という状況なので、久しぶりに開放された昨日、ランナーやウォーキングする方で殺到しちゃったようですね・・
　
　札幌もまだ雪も残っていますので、室内のランニングコースは人気ですね（しかも2時間の利用時間の制限はあっても無料開放ですからね。。）

そのせいか17時から走れた人でも1時間くらいで終わった人が18時過ぎに帰り初めて、18時半頃は逆に人が少なくなって走りやすくなりました(笑)

今日の目標は50周。
今まできたえーるでは45周止まり。
緩急つけたスピード練習は今日もできませんでしたが、後半ペースを㌔6分目安にして50周ばてずに走り切れるに微調整しながら頑張りました。

・・結果・・気がつけば２月の月間走行距離の212㌔をこの日で超えちゃいました。
我ながらびっくりです

でも給水休憩1回で50周はラストのほうではのどが渇いて大変でした(~_~;)
口の中の唾液がほとんどなくなりかけてなんとか終了（ホントは給水はのどが渇く前には補給しなきゃですよね(~_~;)

でもきたえーるは無料で使える施設なだけに、利用時間が2時間までなもんで、マメに給水休憩しちゃうと50周は厳しくなるもんで。。

さて本日のラン内容です。
タイムはランウオッチのSOMAにて計測しましたぁ

①まず普通に26週（最後の1周のみ意識してペースを上げます）
＝給水＝

②そして1キロ6分ペースで24周（最後の1周のみ意識してペースアップ）
おしまい(*^^)v

（●＾o＾●）一番速かったのは、ラストの50周目の1分28秒
意識してペースを上げたもののあまり速くないなぁ(~_~;)
（過去の自己ベストは1分23秒）

(；一_一)一番遅かったのは後半何度か出た2分03秒。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
50周×330m=16.5㌔
97分01秒43
SOMA上の消費カロリーは551.31kcal
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

給水時はいったんコースからはずれるため、給水中の休憩時間は上記の合計時間に含んでおりません（*^_^*）
トレミルだと好きなタイミングで走りながら止まらずに給水できますが、室内ランニングコースだといったんコースアウトして給水休憩になっちゃいますぅ(^_^;)

この日の距離で給水１回はかなりきつかったです(＠_＠;)

●ランナーにできること・・『ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動』

東北関東大震災復興を願って あんこも利用しているランニングサイトで 『ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動』というのが行われています。

＊＊ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動とは＊＊
【タイトル】 ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動 / ＲＵＮ × １０ ＰＲＯＪＥＣＴ
【対　象】 走る人すべて
【主　旨】 ランナーだから…走ることで誰かのためにできること
【支援方法】 その日走った距離×１０円を貯金　⇒　まとまったら募金・寄付（例：１０ｋｍ×１０円=１００円×１０日＝１０００円、１ヶ月（３０日）で３０００円募金できます）
【募金・寄付先】 各自の自由（信頼できる団体を選びましょう。募金を利用した詐欺も起こっています）
※金額を×１００円などに設定しても構いません
＊＊ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動とは＊＊

あんこは先日も紹介しましたが3月19日の11時～13時に『札幌駅前通地下歩行空間』でのコンサドーレ札幌の選手、チームスタッフ、フロントスタッフ、コンサドーレＵ－１８の選手やスタッフ、コンサドールズとコンサドーレ総出で復興支援として、行われた「東日本大震災 災害義援金」募金活動に行きました。

その際に 『ＲＵＮ×１０』募金をしました。
3月は前日の18日までで185.14㌔走ったので、185×10円＝1,850円をまず札幌駅側の『札幌駅前通地下歩行空間』の入り口から入ってすぐにいた若いコンサの選手？？スタッフ？？の募金箱へ。

ここは予定場所とちょっと違うしずいぶん人が少ないなぁ・・と思ったらもっとその先に歩いて予定場所にいけばコンサのスタメン選手やゴン中山や監督らがいたようです・・(^_^;)

地下内に選手らの声やコンサドールズの声がこだまし、なかなかの迫力で何も知らずに通行したかたは少し驚いたかもですね。

あんこはメインのど真ん中までは行かず（結構な人ごみだったので）日本生命ビル側にいた元コンサで現在はコーチの大森健作さんの募金箱にさらに千円募金。

これは今後3月中に走る予定・・・ということで。
つまりはあと100キロ走る（予定）分も『RUN×10』で参加したのでした(^^ゞ

その後こちらも先日ブログで紹介しましたが、作.ＲＵＮ（北海道では有名なエリートランナーチームですね）の支援活動に参加。

この日は夕方17時～18時の受付でしたので支援物資を渡してから『つどーむ』でランしようと自宅で事前にランニングウェアに着替えて、ストレッチしていざ車で出発。


『つどーむ』に到着したのが17時20分頃、何やら『スーパー中古車市』の看板やのぼりがたっています

『つどーむのHP』チェックしてこなかったよ・・今日ってもしやランニングコース規制あり？？って思ったら18時までしか使えない日でした(~_~;)

でも主目的の『カセットボンベ、カップメン、お餅』は無事に作.ＲＵＮのかたに渡すことができたのでOKです。
我ながら、おっちょこちょいです(^_^;)

この日の結果は災害支援活動一日目終了報告とお礼として作.RUNさんのHP内に掲載されています

19日と20日の2日間での支援の結果は災害支援活動終了報告とお礼として作.RUNさんのHP内に掲載されていました。

これらの支援物資は、集積所である白老防災拠点施設（白老町消防庁舎と合築）に届けられ、
白老町(消防署)の仙台市への災害派遣の第二陣出発の今日22日、仙台市に届けられます。

今年初のつどーむランは残念ながらつどーむのランニングコースの時間規制のためNG(；一_一)となりましたが、トレミルランへの変更も可能・・だったのですが・・夜にちょっと予定があったので、結局この日は休足Dayに。

・・ということで『ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動』見込み募金した千円分は残り12日間でさらに最低100㌔は走りたいと思います。

結局この日は自宅から札幌駅前通地下歩行空間＆ロフトでロフトカード会員優待OFFも開催していたので、募金の前後に駅前周辺を散策してウォークのみで終了です。

携帯で自動測定してくれる万歩計にて測定
7,037歩　5.27キロウォーク
傘をさす程度ではなかったのですが、午前中は小雨も降っていた札幌です。